حرکت نشر جانب دمبل ایزومتریک تناوبی نشسته در دسته حرکات تک مفصلی قرار می گیرد و تمرینی ایده آل برای ... ادامه مطلب

حرکت کراس اور از پایین تناوبی یکی از حرکات بدنسازی است که عضلات سینه را هدف قرار می دهد. به ... ادامه مطلب

یکی از بهترین و کاربردی ترین حرکات شکم کرانچ سیم کش ایستاده است. این حرکت علاوه بر عضلات راست شکمی، ... ادامه مطلب

پشت بازو طناب پشت سر یک حرکت تک مفصلی به شمار میرود که در بین بدنسازان بسیار محبوب است. این ... ادامه مطلب