یکی از بهترین و کاربردی ترین حرکات شکم کرانچ سیم کش ایستاده است. این حرکت علاوه بر عضلات راست شکمی، ... ادامه مطلب

پشت بازو طناب پشت سر یک حرکت تک مفصلی به شمار میرود که در بین بدنسازان بسیار محبوب است. این ... ادامه مطلب

به دلیل ساختار و فرمی که عضلات پشت بازو دارند افزایش حجم آنها در افزایش سایز دور بازو بسیار موثر ... ادامه مطلب

بارفیکس یکی از حرکات ورزشی بسیار موثر است که طرفداران زیادی دارد. این ورزش می تواند روی عضلات میانی، پشت ... ادامه مطلب